Uyku düzeni – Nasıl ve hangi saatlerde uyunmalı

en ideal uyku nasıl uyunur
Uyku düzeni nasıl olmalı ?

Uyku düzeni nasıl olmalı ,günde kaç saat uyumalıyız ? Uykunun beynimize etkileri nelerdir ?

Günün hangi saatlerinde uyumak en sağlıklı uyku şeklidir. Hangi pozisyonda uyumalıyız gibi bir çok sorunun cevabını okuduğum ve araştırdığım ölçüde sizlere aktarmaya çalışacağım.

İnsan ömrünün dörtte birini uykuda geçirir. Bazılarımız ise bu kadar süreden yetinmez daha fazla uyku uyumak ister.

Peki daha fazla uyuyunca insan daha mı zinde kalır yoksa daha mı sağlıklı olur ?

Uyumak yaşamımızın çok önemli bir parçası olup ve yaşadığımız bu çağda, farkında olmadığımız fakat insanın hayatı açısından çok büyük önem arz etmektedir.

Uyku düzenimizi belirli periyotlara oturtmak hem sağlığımıza hemde yaşantıma büyük etkisi vardır.

Birçok insanın uyku düzeni yoktur. Kaçta uyumak isterse o saat’te uyur.

Fakat bu çok zararlı ve ömrümüzü farketmeden bitirdiğimiz bir durumdur.

En ideal uyku düzeni nasıl olmalıdır

Uyku uyurken en iyi verimi alabilmemiz için uyku saatlerimizi sabit periyotlarla ve alışkanlık haline getirerek.

Uykudan en iyi verimi alabiliriz. Eğer yanlış saatlerde ve düzensiz uyursanız 12 saat bile uyusanız, sanki hiç uyumamış gibi kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz.

İşte bunun başlıca sebebi düzensiz uyku uyumaktır.Peki uyku düzeni nasıl olmalıdır.

  1. Öncelikle yatma saatimizin belirlenmesi lazım.
  2. Her gün saatinizde yada 1 saat rötar yaparak uyuya bilirsiniz.
  3. Uyuduğumuz yerde ses olmaması lazım
  4. Uyuduğumuz ortam da göze çarpan ışıkların bulunmaması lazım.Zifiri karanlık da olmaması lazım tabi.
  5. Yastığımızın yüksekliği ne fazla nede alçak olması lazım.

Tabi bu söylediklerim uyku kalitesini arttırma’da %20 lik bir paya sahip.

Asıl olarak daha az uyuyarak çok daha kaliteli uyumanın sırrı tam olarak,hangi saat aralığında uyuduğumuz ile alakalı bir durumdur.

En verimli uyku saatleri(uyku düzeni)

uyku düzeni sağlama
En ideal uyku saatleri

Vücudumuz ve beynimiz öyle muazzam bir şekilde yaratılmış’ki.Günün hangi saatinde yattığımız. Uyku kalitemizi 1.dereceden etkilediğini biliyor musunuz ?

Gün içerisinde,uyuduğumuz saatlere göre uykunun kalitesi değişmekte.

Gece uykusu

Geceleyin uyuduğumuz uyku en ideal uyku düzenidir. Fakat gece 2 de yatmaktan bahsetmiyorum tabi.

Geceleyin uykudan verim alabilmek için saat 23:00 ile 03:00 saatlerinde uykunun vücuda işlediği saatlerdir.

Bu saatler uykuya geçersek çok fazla uykuya ihtiyaç duymayacaksınız.

Saat 3 ten sonra uyuduğumuz uyku çok fazla anlam ifade etmez.

Büyük insanlarda,başta peygamber efendimiz (sav) ve birçok tanıdığımız bilim adamı gece 3’ten sonra uyumazlarmış.

Yani uykudan en iyi verimi alabilmek için bu saatlerde uykuda olmamız lazım.

Öğle uykusu

2.olarak uykunun en verimli olduğu saat ise, öğle saat 11.00 ile 13.00 arası uyunan uyku olduğunu biliyor muydunuz.

Bu saatlerde uyuduğumuz uyku geceleyin uyuduğumuz uykudan (03:00 dan sonra) 3 kat daha verimlidir.

Yani öğle vakti uyuduğunuz 1 saatlik uyku gece uyuduğunuz uykunun (03:00 dan sonra) 3 saatine eşit.

Bilimsel olarak ispatlanmıştır.Örneğin Japonya’da çalışan insanlar için öğle arası 1 saat uyku izni verilmektedir.

Çünkü bu süre içinde uyuduğunuz zaman.Vücüd kısa sürede kendine küçük bir format atmakta.

Uykudan uyandıktan sonra rahat bir uyku uyumuş gibi kendimizi dinç hissederiz.

Hangi saat’de vücut’da neler oluyor

Uyuduğumuz saatlere göre vücudumuz farklı tepkiler vermekte. Açıkcası uykunun her saatinde vücud farklı bir şekilde çalışmaktadır.

  • 03:00 – 08:00 arasında insanın ruhen ilme ve ilhama en uygun olduğu saatlerdir.Bu yüzden birçok bilim insanı’da bu saatlerde hep uyanık ve aktif olmuşlardır.
  • 04:00 – 07:00 arasında Vücut kendini güne hazırlar.Vücuttaki organizmalar ve hücreler uyanmıştır.
  • 07:00 – 11:00 saatleri arasında vücudun yoğun çalışmaya en uygun olduğu saat aralığıdır.
  • 15:00 – 16:00 saat aralığı ise mutluluk hormonları vücutta aktif olmaya başlar.
  • 16:00 – 17:00 saat aralığında vücuttaki adrenalin seviyesinin en yüksek ve kas ve beyin koordinasyonunun en aktif olduğu vakit dir. Bu yüzden birçok olimpiyat rekoru bu saat aralığında kırılmaktadır.
  • 18:00 Vücut artık yorulmaya başlar.20:00
  • 21:00 Vücuttaki kan basıncı azalmaya başlar.
  • 23:00 Uykunun en ideal oldu vakit,bu vakittir.
  • 24:00 Vücuttaki, kıl,saç ve tırnakların uzadığı vakittir.

Uykudayken beyin nasıl çalışır ?

Gün içerisinde binlerce bit den oluşan kayıtlar beynimize atılır. Uykuda beyin , hafızadaki gereksiz bilgileri temizleyip nelerin kalacağını belirler.

Uykunun bu süresine Rem uykusu denir.Uykuya geçtiğimiz andan itibaren 1.5 saat’de bir devreye giren Rem uykusu bu bilgileri birbirinden ayıklar ve gereksiz bilgileri beynimizden siler.

Bu yüzden gece uyumadan önce öğrendiğimiz bilgiler,uyku ile bütünleştiği için beynimizin o bilgileri silmesi zorlaşır.

Bundan dolayı ezberlemeye çalıştığınız şeyleri gece uyumadan önce tekrar etmeniz söylenir.

Uyku pozisyonu nasıl olmalıdır.(uyku düzeni)

uyku düzeni nasıl olmalı
kaliteli uykunun sırları

Bir diğer önemli konu ise uyuma pozisyonumuzdur.En sağlıklı uyku pozisyonu nasıl olmalıdır ?

Uykudayken vücut farklı farklı şekillere girebilmekte fakat kendinizi bir pozisyona alıştırırsanız, artık bu bir alışkanlık haline gelecektir.

Sırt üstü yatmak

Sırt üstü yatanlar genellikle omurga problemi yaşayanlar,kas ve kemik rahatsızlığı olanlar dan oluşur.

Başın geriye doğru olması geniz akıntısı yaparak sinüzite sebep olur ve baş ağrısı yapar.Bu yüzden sırt üstü yatmak pek tavsiye edilmez.

Sol tarafa yatmak

Vücudumuz da beyin den sonra ki en önemli organımız kalptir.Kalbimiz sol tarafta olduğu için, sola doğru yatmak kalp krizi riskine ve kalp damar tıkanıklarını tetikleyecek bir uyku şeklidir.

Bu yüzden sola doğru uyumak da sağlıklı bir uyku pozisyonu değildir.

Yüz üstü yatmak

En kötü yatış şeklidir. İç organlarımıza baskı yaparak,organlarımızın rahat çalışmasını engelleyen ve ağızdan sular akmasına sebep olan bir yatış şeklidir.

Eski alimler bu yatış şekline şeytan yatışı derlermiş.Bu şekilde uyumayı yasak etmişlerdi.

Sağ tarafa yatmak

Peki uyku pozisyonu nasıl olmalıdır. En sağlıklı ve en ideal uyku pozisyonu sağa doğru yatmaktır.

Bacaklarımız içeri doğru büküp, kollarımızı göğüz hizasına alarak uyumak en sağlıklı uyku şeklidir ve hem İslam’da hem tıp’ta önerilen uyku pozisyonu bu şekildedir.

Az uyumak için ne yapmalıyız

Az uyumak için kendinize bir programı oluşturun ve bunu kendinize bir alışkanlık haline getirin.

Aksi halde uyku düzeni oluşturamazsınız.

Yukarıda belirttiğim gibi uykunun en verimli olduğu saatlerde uyumalısınız az uyumak istiyorsanız.

Aksi takdirde uykunuzun kalitesi düşer.Eğer hem gün ışığından hemde zamandan kar etmek istiyorsanız.

Günde 4 yada 5 saat uyuyun.23:00 ve 03:00 de uykuda olmak şartıyla.Gün içerisinde eğer müsaitseniz öğle vakti, en fazla 1 saat şekerleme yapın.Bu size iyi gelecektir.

Bu şekilde hem zamandan hem gün ışından oldukça faydalanırsınız.Bu söylediğim ilk başlarda sizi zorlayabilir.Gayet normal dir. Heleki 8-9 saat uykuya alışanlar için.

Sadece 10 gün dayanarak şuan nasıl uykunuzu alıyorsanız 10 gün sonrada aynı şekilde uyku düzeni sağlarsanız.Ortalama 8-9 saat uyuduğunuzu düşünürsek bu şekilde günde 4 saat kar yapacaksınız.

1 Yılda 60 gün 10 yılda 2 sene 60 senelik bir hayatta ise ortalama 10 sene daha fazla yaşayacaksınız.

Çünkü insan uykudayken yarı ölü sayılır.Düşünsenize 10 sene fazladan bir hayat satın alıyorsunuz.İnsan bu 10 senenin içine ne başarılar sığdırmaz’ki.

Ayrıca çok uyumaktan kurtulmanın yanında,az yemek ,saunaya gitmek anason, keten tohumu, kimyon ve sinameki kullanabilirsiniz.Daha az uyku uyumanız da sizlere yardımcı olacaktır.

Hazreti Muhammed (sav) in uyku düzeni nasıldı

Peygamber efendimizin uyku düzeni ise bilimin desteklediği şekildedir. Bundan ortalama 1500 yıl önce bile peygamber efendimiz uykunun nasıl daha sağlıklı ve verimli olduğunu biliyordu.

  • Yatsı namazından hemen sonra uyurdu-Saat 22:00 civarı
  • Gece teheccüd namazına kalkardı 02:00
  • Saat 2 den sonra uyumazdı:sabah namazını kılardı.
  • Öğle namazı okunmadan önce 11 ile 12 arasında yarım saat kaylule uykusu yapardı.

Gördüğünüz üzere peygamber efendimizde saat 3 ten sonra uyumazmış.Bu saatler’de ilimden fayda edermiş.

Bunun yanında geçmişteki birçok bilim adamları ve zeki beyinler’de saat 3’ten sonra kalkıp çalışmalarını gerçekleştirirlermiş.

İsterseniz aşağıdaki yazılara da okuyabilirsiniz.

Bahane ve tembellikten kurtulun.

Başarılı olmak için ne yapmalıyız ?

Yorum yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir